23 thực phẩm có lợi cho tiêu hóa nhất định bạn phải biết!

thuc pham co loi cho tieu hoa

Theo các nghiên cứu khoa học thì tổng thời gian để cơ thể tiêu hóa hết lượng thức ăn được nạp vào mỗi bữa ăn là 12 – 48 giờ, còn ở dạ dày và ruột non thì mất khoảng 3-4 giờ. Chính vì vậy để giảm bớt thời gian tiêu hóa thức ăn thì bạn cần phải bổ sung những thực phẩm có lợi cho tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa luôn được khỏe mạnh!

23 thực phẩm có lợi cho tiêu hóa bạn nên ăn hàng ngày

1. Sữa chua

thuc pham co loi cho tieu hoa

Đây là thực phẩm khá quen thuộc với các chị em vì không chỉ giúp dưỡng da làm đẹp hiệu quả mà còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bởi lẽ thành phần của sữa chua chứa khá nhiều các dưỡng chất giúp bổ sung lợi khuẩn tốt cho đường ruột mà còn giúp cho dạ dày khỏe mạnh. Duy trì đều đặn mỗi ngày 1 hộp sữa chua để tăng cường các chức năng của hệ tiêu hóa nhé.

 

2. Hạt chia

Kể đến các thực phẩm có lợi cho tiêu hóa không thể không kể đến hạt chia. Đây là thực phẩm được đánh giá là có nhiều chất xơ mà khi được dung nạp vào cơ thể sẽ biến thành dung dịch sệt sệt mang đi những chất cặn bã tích tụ ở thành đường ruột.

 

3. Các loại bánh mì nguyên hạt

Bao gồm gạo nâu, yến mạch hoặc bánh mì nguyên cám,.. là những thực phẩm giàu chất xơ giúp cứu tinh dạ dày của bạn tránh khỏi các tình trạng đầy hơi và khó tiêu.

 

4. Trái Kiwi

thuc pham co loi cho tieu hoa

Kiwi cũng là loại thực phẩm có lợi cho tiêu hóa mà bạn nên bổ sung. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, các khoáng chất có lợi giúp nhuận tràng và thúc đẩy quá trình tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Bên cạnh đó, quả Kiwi còn chứa nhiều vitamin C, kali, các dưỡng chất chống oxy hóa giúp làm đẹp da và ngăn ngừa lão hóa cực tốt.

 

5. Chuối

Trong danh sách thực phẩm có lợi cho tiêu hóa không thể thiếu quả chuối vì chuối có công dụng giúp phục hồi chức năng của dạ dày và cứu tinh hiệu quả cho người thường xuyên đối diện với bệnh tiêu chảy nhờ thành phần kali và các chất điện giải có trong nó.

 

6. Cam

Cam và các loại trái cây thuộc họ cam, quýt chứa nhiều chất xơ, vitamin C có tác dụng nuôi dưỡng và bảo vệ vi khuẩn có trong đường ruột. Đối với những người mắc bệnh táo bón thì cam chính là một thực phẩm tuyệt vời giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi tình trạng khổ sở này.

 

7. Gừng

Gừng nổi tiếng từ xưa đến này là một vị thuốc có lợi cho sức khỏe, giúp chữa trị nhiều bệnh như cảm cúm, đau bụng kinh,…vào bảo vệ hệ tiêu hóa. Chỉ cần vài lát gừng nhai sống hoặc kết hợp chúng trong việc làm gia vị món ăn sẽ giúp thúc đẩy nhanh quá trình vận chuyển thức ăn và giảm tình trạng chướng bụng, đầy hơi hiệu quả.

 

8. Tỏi tây

thuc pham co loi cho tieu hoa

Đây là cũng một thực phẩm có lợi cho tiêu hóa mà bạn nên bổ sung vào thực đơn cho gia đình của mình. Hương vị của tỏi tây cũng giống như hành tây, cũng chứa hàm lượng chất xơ cao giúp hỗ trợ lợi khuẩn phát triển tốt hơn, từ đó thúc đẩy hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Ngoài ra, tỏi tây còn rất dồi dào calo, vitamin A, C, mangan, magie, sắt giúp tăng cường sức khỏe toàn diện.

 

9. Củ dền

Củ dền chứa nhiều dưỡng chất magie, kali, chất xơ dồi dào giúp tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa, phòng ngừa bệnh táo bón hiệu quả.

 

10. Các loại ngũ cốc dạng hạt

Một sự lựa chọn thông minh cho sức khỏe của bạn và gia đình bạn đó chính là ngũ cốc dạng hạt. Chỉ cần một ly ngũ cốc dạng hạt vào buổi sáng sẽ giúp bạn tiếp thêm được năng lượng cho ngày mới với hàm lượng chất xơ vừa đủ. Bên cạnh đó, còn giúp bạn tránh được những triệu chứng khó chịu liên quan đến hệ tiêu hóa.

 

11. Táo

Táo là thực phẩm có lợi cho tiêu hóa vì giúp duy trì sự hoạt động hiệu quả của lợi khuẩn có trong hệ tiêu hóa. Bên cạnh đó, táo còn là loại trái cây chứa nhiều vitamin A, C, B9 và các khoáng chất cần thiết kali giúp chống tình trạng táo bón hiệu quả.

 

12. Các loại đậu

Loại thực phẩm này chứa hàm lượng các chất xơ, vitamin và khoáng chất rất dồi dào, đồng thời lượng đạm có trong chúng cũng cực kỳ cao. Nhờ vậy mà giúp bảo vệ sức khỏe đường ruột cực kỳ tốt.

 

13. Trái lê

thuc pham co loi cho tieu hoa

Ăn nhiều trái lê không chỉ giúp làm đẹp da mà hàm lượng chất xơ, khoáng chất và các chất chống oxy hóa trong nó còn giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi sự khổ sở của bệnh táo bón.

 

14. Khoai lang

Bổ sung khoai lang cũng là một liệu pháp giúp điều trị bệnh viêm loét dạ dày hiệu quả nhờ lượng tinh bột và mangan dồi dào. Nên rửa sạch vỏ khoai lang trước khi nấu, chế biến vì dùng cả vỏ sẽ giúp hàm lượng dinh dưỡng trong nó được phát huy hiệu quả tối đa.

 

15. Bơ

Là một thực phẩm có lợi cho tiêu hóa nhờ sở hữu thành phần chất xơ, chất bẽo không bão hòa cùng các vitamin A, quả bơ còn giúp bảo vệ lớp niêm mạc ruột và giúp làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa tuyệt vời.

 

16. Nước dừa

Nếu bạn đang gặp tình trạng táo bón và nóng trong người thì nước dừa chính là sự lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho bạn. Bổ sung nước dừa vào sáng sớm thay cho các loại nước uống đóng chai để giúp cơ thể thanh lọc độc tố tốt hơn.

 

17. Yến mạch

Chứa nhiều chất xơ nên yến mạch là thực phẩm giúp đào thải lượng nước thừa hiệu quả, đồng thời góp phần cải thiện hệ bài tiết hoạt động tốt hơn.

 

18. Rau bina (rau chân vịt)

thuc pham co loi cho tieu hoa

Rau bina không chỉ giúp kích thích cơ thể tổng hợp collagen ngăn ngừa quá trình lão hóa làn da mà nó còn chứa hàm lượng lớn chất xơ, magie và các khoáng chất cần thiết giúp cải thiện hệ tiêu hóa, nhuận tràng, giải quyết nhanh chóng tính trạng táo bón.

Xem thêm: Các loại thực phẩm bổ sung collagen cho da tốt nhất

19. Măng tây

Măng tây cũng là thực phẩm có lợi cho tiêu hóa khi sở hữu thành phần chất xơ dồi dào, bao gồm cả những loại chất xơ giúp hỗ trợ sự phát triển của các lợi khuẩn có trong dạ dày, đường ruột. Bên cạnh đó, măng tây còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có lợi giúp da đẹp và tươi trẻ hơn.

 

20. Dưa vàng

Dưa vàng hay còn được gọi là dưa đỏ – một loại quả trái cây hiếm hoi chứa hoạt hóa enzyme có công dụng cải thiện hiệu quả các bệnh về đường ruột, kể cả bệnh ung thư đường ruột. Đồng thời, bổ sung dưa vàng còn giúp giảm nhanh tình trạng chướng bụng, ăn không tiêu của hệ tiêu hóa.

 

21. Hành tây

Nhờ chứa nhiều mangan, kali và vitamin C nên hành tây giúp ngăn ngừa tình trạng táo bón hiệu quả, đồng thời còn giúp cho lợi khuẩn trong đường ruột phát triển tốt hơn.

 

22. Đu đủ

thuc pham co loi cho tieu hoa

Một thực phẩm có lợi cho tiêu hóa mà bạn không nên bỏ qua đó chính là đu đủ. Trong thành phần đủ chứa enzyme tiêu hóa cực mạnh đó là Papain giúp tiêu hóa protein nhanh chóng. Đồng thời còn giúp làm dịu các triệu chứng đau dạ dày cũng như hội chứng ruột kích thích (IBS), đầy hơi và táo bón.

 

23. Củ cải đỏ

Đây cũng là một thực phẩm tuyệt vời giúp bạn tăng cường sức khỏe của hệ tiêu hóa, điều trị táo bón và đau bụng hiệu quả nhờ các dưỡng chất có lợi như chất xơ, kali và magie.

Trên đây là 23 thực phẩm có lợi cho tiêu hóa mà bạn nên bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng của bạn. Tuy nhiên, tùy thuộc vào tình trạng và sức khỏe của mỗi người mà dung nạp với liều lượng cho phù hợp. Đặc biệt đối với những người đang mắc các bệnh về dạ dày thì chế độ ăn uống hết sức quan trọng trong việc điều trị bệnh hồi phục.

0/5 (0 Reviews)