8 thực phẩm giúp ngủ ngon dành cho những người khó ngủ

Cherry còn được mệnh danh là “vua trái cây”

Sử dụng thực phẩm giúp ngủ ngon sẽ khiến bạn có được giấc ngủ sâu hơn mà còn ngon miệng và tốt cho cơ thể.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với mọi người. Ngủ đủ giấc sẽ khiến cơ thể được nạp lại năng lượng sau một ngày dài làm việc. Nhưng hiện nay với nhịp sống bận rộn, nhiều người bởi vì những áp thực công việc, gia đình, tiền bạc… làm cho giấc ngủ không trọn vẹn. Để cải thiện giấc ngủ, bạn hãy sử dụng thực phẩm giúp ngủ ngon vốn dĩ thường có trong cuộc sống hàng ngày.

Viện nông nghiệp hữu cơ hiện đại Việt Nam mvoai.org xin gợi ý cho bạn 8 loại thực phẩm giúp ngủ ngon có thể dễ dàng tìm kiếm:

Trà thảo mộc – thực phẩm giúp ngủ ngon ít người biết

Các loại trà thảo mộc thường được sử dụng là trà bạc hà, trà gừng, trà sen, trá hoa cúc… Các loại trà thảo mộc này ngoài việc thanh lọc cơ thể còn làm giảm sự lo lắng và căng thẳng của bạn. Đồng thời thúc đẩy nhanh quá trình đi vào giấc ngủ, khiến việc ngủ ngon trở nên dễ dàng hơn. Thời điểm thích hợp để uống trà thảo mộc giúp ngủ ngon đó là trước khi đi ngủ. Lúc này nhâm nhi một tách trà nóng vừa thư giãn đầu óc vừa có lợi cho giấc ngủ. Khi sử dụng trà thảo mộc bạn nên tránh các loại trà có chứa caffein. Như vậy vừa không phát huy được tác dụng của thực phẩm giúp ngủ ngon, vừa khiến bạn mất ngủ.

Thư giãn và cải thiện giấc ngủ với trà thảo mộc

Thư giãn và cải thiện giấc ngủ với trà thảo mộc

Quả cherry – thực phẩm giúp ngủ ngon hiệu quả

Cherry từ lâu đã được mệnh danh là “vua trái cây” bởi những tác dụng tuyệt vời của nó. Cherry ngoài được biết đến như một loại thực phẩm giúp làm giảm các bệnh về tim mạch thì nó còn lại loại thực phẩm giúp ngủ ngon rất hiệu quả. Nghiên cứu tại trường đại học Pennsylvania và Rochester cho thấy rằng vị chua của quả cherry giúp bổ sung hooc môn melatonin – một loại hooc môn có lợi cho những người mắc chứng mất ngủ. Cho nên trước khi đi ngủ, bạn hãy uống một ly nước ép quả cherry để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Cherry còn được mệnh danh là “vua trái cây”

Cherry còn được mệnh danh là “vua trái cây”

Quả chuối – thực phẩm giúp ngủ ngon dễ tìm

Chuối là loại trái cây thường được sử dụng để làm tráng miệng sau bữa cơm gia đình. Ngoài ra, với thành phần giàu magie và kali của mình, chuối còn có vai trò giúp các bó cơ trong cơ thể được thư giản. Thêm vào đó, chuối còn chứa hooc môn gây ngủ là melatonin và serotonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ. Bạn có thể ăn loại thực phẩm giúp ngủ ngon này mỗi tối trước khi đi ngủ để cải thiện giấc ngủ của mình.

thực phẩm giúp ngủ ngon từ chuối

Để ngủ ngon hơn hãy ăn chuối trước khi đi ngủ

Sữa – thực phẩm giúp ngủ ngon được nhiều người ưa thích

Trong sữa tươi có chứa chất gọi là trytophan giúp ngủ ngon hơn. Ngoài ra canxi có trong sữa cũng có tác dụng làm tăng cường trytophan. Để phát huy công dụng giúp ngủ ngon của sữa thì bạn hãy uống sữa nóng nhé. Khi uống sữa nóng nhiệt độ có thể sẽ tăng lên khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Thực phẩm giúp ngủ ngon từ sữa

Uống sữa nóng trước khi ngủ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn

Hạnh nhân – thực phẩm giúp ngủ ngon đầy dinh dưỡng

Đây cũng là một trong những thực phẩm giúp ngủ ngon có hiệu quả rất tốt khi sử dụng. Trong hạnh nhân ngoài các thành phần dinh dưỡng tốt như protein, vitamin thì còn có magie và tryptophan. Đây là hai chất giúp điều chỉnh giấc ngủ của bạn. Thường xuyên ăn hạt hạnh nhân sẽ làm giảm trạng thái lo lắng, căng thẳng, hỗ trợ giấc ngủ sâu và dài hơn. Ngoài ra hạt hạnh nhân còn rất tốt cho tim mạch. Đây quả thật là loại hạt tốt cho sức khỏe, nếu có điều kiện bạn hãy thường xuyên sử dụng nó đẻ nâng cao sức khỏe và cải thiện giấc ngủ nhé.

thực phẩm giúp ngủ ngon từ hạnh nhân

Ăn hạnh nhân mỗi ngày để ngủ ngon hơn

Thực phẩm giúp ngủ ngon dễ dàng – Súp lơ

Súp lơ là loại rau rất tốt cho giấc ngủ lại còn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon. Trong súp lơ có rất nhiều chất xơ, và người ta cũng chứng minh được rằng ăn chất xơ khiến cơ thể ngủ sâu và ngon hơn.

thực phẩm giúp ngủ ngon từ súp lơ

Chất xơ trong súp lơ cũng như các loại rau khác rất có ích cho giấc ngủ

Thực phẩm giúp ngủ ngon không thể bỏ qua – Cá

Cá thường được sử dụng làm món ăn chính trong bữa cơm gia đình. Và đây chắc hẳn cũng là món ăn yêu thích của nhiều người. Đối với những người bị rối loạn giấc ngủ thì càng không thể bỏ qua loại thực phẩm giúp ngủ ngon này. Trong cá rất giàu omega-3 có lợi cho tim mạch. Ngoài ra cá còn rất giàu vitamin B6. Khi cơ thể được hấp thu đầy đủ các dưỡng chất sẽ giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu.

thực phẩm giúp ngủ ngon từ cá

Ăn cá vừa ngon miệng vừa giúp ngủ ngon

Trứng chín – thực phẩm giúp ngủ ngon bằng cách bổ sung Vitamin D

Theo nghiên cứu trên tạ chí Sleep, vitamin D có trong trứng có tác động tích cực đối với giấc ngủ. Lý giải cho điều này, người ta đã chỉ ra rằng tình trạng thiếu vitamin D sẽ khiến giấc ngủ bị gián đoạn. Chính vì vậy bổ sung đầy đủ vitamin D sẽ làm cải thiện tình trạng này.

thực phẩm giúp ngủ ngon từ trứng

Vitamin D trong trứng sẽ giúp cải thiện giấc ngủ

Họ tên: Trần Thị Diễm Quỳnh

Ngày tháng năm sinh: 01/10/1987

Nghề nghiệp: kỹ sư nông nghiệp

Hiện đang làm việc tại: Viện Khoa Học Kỹ Thuật Nông Nghiệp Miền Nam

Đã từng học: Đại học Nông Lâm TPHCM từ 2006 – 2010

Là kỹ sư nông nghiệp – tôi sẽ giúp bạn cách chọn lựa thực phẩm sạch và tẩy chay thực phẩm bẩn để bảo vệ sức khỏe của mình.