Ăn gì cho da đẹp hết mụn lại chống quá trình lão hóa sớm?

Ăn gì cho da đẹp - cá mòi

Bạn đã biết rằng chế độ ăn uống với các loại rau xanh, cam quýt, socola,… sẽ giúp đánh bại các căn bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Không những vậy nó còn rất tốt cho da.

 

Ăn gì cho da đẹp và khỏe mạnh?

Những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự cân bằng hormone, liên quan đến quá trình lão hóa da. Bổ sung những loại thực phẩm tốt cho cơ thể là cách làm đẹp da từ bên trong tốt nhất. Vậy ăn gì cho da đẹp, tham khảo ngay các loại thực phẩm sau.

Dầu ô liu

Ăn gì cho da đẹp - dầu oliu

Theo một số nghiên cứu cho thấy với những phụ nữ bổ sung nhiều dầu ô liu mỗi ngày khoảng 2 muỗng cà phê, giúp dấu hiệu lão hóa giảm đi 31% so với những người ăn ít hơn.

Dầu ô liu chứa khoảng 75% chất béo là axit béo không bão hòa đơn, nó đóng vai trò trong việc tăng cường tuổi trẻ. Ăn gì cho da đẹp, hãy chọn dầu ô liu ngay nhé! Loại dầu này đánh bại cả dầu đậu phộng và hướng dương. Chất chống oxy hóa polyphenol trong dầu ô liu có thể làm dịu các gốc tự do gây hại.

Sô cô la đen

Ăn gì cho da đẹp - socola đen

Các món ngọt rất giàu flavanol, có đặc tính chống oxy hóa, giúp hydrat hóa và cải thiện lưu thông. Sô cô la đen rất tốt cho việc làm săn chắc da, nhưng bạn hãy tránh các loại sô cô la dưới 70% cacao. Vì nồng độ cacao cao là loại ít đường, sẽ không làm tổn hại làn da bạn.

Cà chua

Cà chua chứa lycopene, là một chất chống oxy hóa cực mạnh. Giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia cực tím. Ăn gì cho da đẹp – nếu mỗi ngày bạn ăn 5 muỗng canh cà chua sẽ giúp da có khả năng chống nắng cao hơn 33% so với những người không bổ sung.

Cá mòi

Ăn gì cho da đẹp - cá mòi

Cá mòi chứa axit béo omega 3 nên đây là loại cá tuyệt vời để giảm viêm và mụn trứng cá. Ăn gì cho da đẹp – omega 3 có thể điều chỉnh tâm trạng, giảm căng thẳng khi bị mụn trứng cá.

Khi bị mụn trứng cá, hãy bổ sung 4-5 phần cá vào mỗi tuần để điều trị. Cá mòi là nguồn canxi tốt vì xương rất nhỏ và mềm mà ta có thể ăn được.

Trà xanh

Ăn gì cho da đẹp - trà xanh

Những người bổ sung các loại thức uống có chứa polyphenol trong trà xanh hàng ngày trong 12 tuần có làn da đàn hồi và mịn màng hơn. Catechin như EGCG chất chống oxy hóa tăng lưu lượng máu và oxy cho da. Giúp cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng để giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.

Bột yến mạch

Bột yến mạch nguyên hạt là một lựa chọn tốt hơn bánh mì và thạch cho bữa sáng. Vì loại thứ hai mang lại lượng tinh bột và đường gấp đôi khiến cơ thể bạn tạo ra insulin và tăng sản xuất hormone được gọi là androgen.

Quy trình androgen tăng cao làm cho tuyến bã nhờn trên da tiết ra nhiều dầu hơn và nằm sâu bên trong lỗ chân lông, gây ra mụn nhọt. Ăn gì cho da đẹp – thay vì đường nâu, hãy thêm vị ngọt tự nhiên vào bột yến mạch với trái cây xắt nhỏ.

Cải xoăn

Ăn gì cho da đẹp - cải xoăn

Đây là một trong những nguồn tốt nhất của lutein và zeaxanthin, các chất dinh dưỡng hấp thụ và trung hòa các gốc tự do. Ăn gì cho da đẹp – loại rau này rất giàu vitamin A, là một chất chống oxy hóa và thúc đẩy sự thay đổi tế bào da khỏe mạnh.

Vitamin A cũng là một thành phần lớn được tìm thấy trong Retin-A, một loại thuốc dùng để điều trị mụn trứng cá. Thêm vào đó, chỉ một chén rau là cung cấp cho bạn 134% vitamin C và 133% vitamin A giá trị hàng ngày cơ thể cần và làm săn chắc da.

Quả óc chó

Ăn gì cho da đẹp - óc chó

Đây là loại hạt duy nhất chứa một lượng axit béo omega-3 rất dồi dào. Nó rất thích hợp với những người ăn chay hoặc dị ứng với cá. Ăn gì cho da đẹp – quả óc chó chứa omega-3 được gọi là axit alpha-linolenic. Sự thiếu hụt chất béo này có thể dẫn đến bệnh chàm, da khô, có vảy.

Quả óc chó giúp tăng cường sản xuất collagen vì chúng cũng có nhiều axit béo omega-3. Nếu bạn đang tự hỏi collagen là gì, thì đó là một loại protein giúp cải thiện độ đàn hồi của da. Ngăn ngừa sự chảy xệ và làm cho da của bạn đầy đặn và trẻ trung. Hàm lượng omega-3 phong phú cũng giúp giảm căng thẳng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Đậu nành

Ăn gì cho da đẹp? Một nghiên cứu nhỏ ở phụ nữ trung niên Nhật Bản cho thấy những người hàng ngày tiêu thụ 40mg aglycone có trong đậu nành. Họ có ít nếp nhăn và cải thiện độ đàn hồi của da trong vòng 12 tuần. Isoflavone có thể giúp ngăn chặn collagen bị phá vỡ, đó là những gì dẫn đến da chảy xệ.

Hạnh nhân

Ăn gì cho da đẹp - hạnh nhân

Hạnh nhân rất giàu vitamin E, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa do các gốc tự do gây ra. Thậm chí có thể tăng cường khả năng bảo vệ bạn chống lại ung thư da. Ăn gì cho da đẹp? Các nghiên cứu đã đưa ra rằng vitamin E tiêu thụ qua thức ăn có thể làm tăng mức độ tác động lên bề mặt da. Đây là tin tốt cho những người có làn da khô, nứt nẻ.

Nước

Ăn gì cho da đẹp - nước

Nước giúp giữ cho làn da của bạn ngậm nước, giữ cho nó trông đầy đặn và ít nhăn hơn. Bạn không nên thay nước bằng nước trái cây đóng hộp, soda và đồ uống thể thao vì nó chứa nhiều đường. Khi có lượng đường trong máu cao, đường có thể gắn vào protein trong collagen và tạo ra các hợp chất khiến da bị chảy xệ và nhăn nheo.

Kiwi

Loại trái cây nhỏ bé này chứa một lượng lớn vitamin C, gần 120% nhu cầu hàng ngày của bạn. Vitamin C kích thích tổng hợp collagen, giúp giữ cho làn da được mịn màng và giảm các nếp nhăn. Chế độ ăn giàu vitamin C giúp da ít khô và ít nếp nhăn hơn. Ăn gì cho da đẹp – hãy bổ sung kiwi thường xuyên.

Cà phê

Ăn gì cho da đẹp - cà phê

Những phụ nữ uống cà phê mỗi ngày có một tỷ lệ mắc bệnh ung thư da thấp hơn 11% so với những người không uống cà phê. 6 ly cà phê mỗi ngày giúp giảm 30% nguy cơ ung thư. Nhưng các chuyên gia cho biết nên giữ thói quen của bạn dưới 28 ly một tuần. Vì tiêu thụ cao hơn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

Sữa

Ăn gì cho da đẹp - sữa

Ngoài việc bổ sung canxi cho xương, sữa còn là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời. Điều này tốt cho làn da của bạn vì vitamin D giúp bảo vệ da khỏi tác hại của mặt trời, giúp ngăn ngừa nếp nhăn và thâm sạm.

Ăn gì cho da đẹp – ngoài sữa bạn cũng có thể bổ sung những loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D khác. Điển hình như cá hồi, cá thu, nấm shiitake hoặc trứng.

Hạt hướng dương

Vitamin E chứa trong hạt hướng dương sẽ giúp cho làn da bạn không nổi mụn. Vitamin E được cho là tăng cường chức năng miễn dịch, giúp cơ thể chống lại chứng viêm dẫn đến mụn trứng cá.

Ăn gì cho da đẹp – ngoài ra dầu hướng dương cũng là thực phẩm rất tốt cho da. Loại dầu này chứa nhiều axit linoleic, giúp hỗ trợ màng tế bào da. Hướng dương giúp giảm viêm tế bào, từ đó các dấu hiệu lão hóa cũng giảm đi.

Lựu

Ăn gì cho da đẹp - lựu

Lựu có chứa polyphenol giúp chống lại các gốc tự do và giúp điều chỉnh lưu lượng máu của da, mang lại vẻ tươi sáng khỏe mạnh. Ăn gì cho da đẹp? Hạt lựu cũng có một lượng chất xơ lớn, làm cho chúng trở thành thực phẩm thích hợp và tạo màu hấp dẫn cho món salad và món ăn phụ của bạn.

0/5 (0 Reviews)