Top list thức ăn chứa nhiều kẽm nên lưu lại để bảo vệ sức khỏe

Lợi ích của kẽm đối với cơ thể

Trong chế độ ăn uống hàng ngày, việc bổ sung các thức ăn chứa nhiều kẽm là điều vô cùng cần thiết. Do đó, hãy cùng Viện nông nghiệp hữu cơ hiện đại Việt Nam lưu lại ngay những thông tin hữu ích về đề tài này. Lợi ích của kẽm đối với cơ thể được đánh giá cao, cho nên bạn cần dung nạp hàm lượng kẽm vừa đủ cho cơ thể mỗi ngày.

Lợi ích của kẽm đối với cơ thể

Lợi ích của kẽm đối với cơ thể

Sở dĩ chúng ta nên dùng thực phẩm bổ sung kẽm là bởi nó mang đến nhiều công dụng hữu ích dưới đây:

Giúp cải thiện sức khỏe não bộ

Được biết đến là khoáng chất vô cùng quan trọng đối với sức khỏe não bộ. Trung tâm bộ nhớ của não bộ có chứa hàm lượng kẽm khá cao, do đó hãy cung cấp đầy đủ kẽm cho cơ thể của bạn.

Là chất khoáng giúp xương khỏe mạnh

Kẽm cần thiết cho xương khỏe mạnh vì kẽm là một thành phần của xương.Cho nên, nếu không có kẽm cơ thể của bạn không thể xây dựng được khung xương chắc khỏe. Vì vậy, để tốt nhất cho xương, bạn nên tiêu thụ kẽm, canxi vào thời gian khác nhau, bởi 2 khoáng chất này có sự hấp thụ cạnh tranh nhau.

Cho tóc chắc khỏe

Cho tóc chắc khỏe

Thiếu hụt hàm lượng kẽm, tóc sẽ bị rụng. Vì vậy, khi cơ thể thiếu hụt kẽm tóc sẽ mỏng dần, gãy rụng. Còn hấp thụ đầy đủ kẽm thì tóc trở nên dày, bóng khỏe hơn. Do đó, hãy bổ sung kẽm nếu bị rụng tóc.

Hữu ích với đôi mắt

Thiếu kẽm, đôi mắt của bạn sẽ bị suy giảm thị lực, bởi vậy việc dung nạp thức ăn chứa nhiều kẽm là điều vô cùng cần thiết.

Giúp cơ bắp mạnh mẽ

Cơ thể bạn đang nhận được đủ lượng kẽm hàng ngày thì cơ bắp sẽ mạnh mẽ. Vì vậy mà nguyên tố này được dùng để phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện vô cùng hiệu quả.

Cho bạn làn da khỏe mạnh

Kẽm hữu ích trong việc làm giảm mụn trứng cá, bởi nó có khả năng điều chỉnh lượng dầu, làm giảm nhiễm khuẩn dẫn tới mụn. Bên cạnh đó, kẽm còn giúp sản xuất ra Collagen, mà chất này chiếm 70% cấu trúc da nên vô cùng cần thiết để có làn da dẻo dai, mịn màng. Vì vậy mà ngày nay chị em đua nhau sử dụng sản phẩm Collagen uống để làm đẹp da, trẻ hóa làn da mà không cần tốn kém thời gian bôi bôi, trét trét ở bên ngoài nữa.

Cho bạn làn da khỏe mạnh

Giúp cân bằng nội tiết tố

Kẽm có khả năng cân bằng rất nhiều nội tiết tố tốt cho cơ thể. Cụ thể như, kẽm cần thiết cho việc sản xuất insulin – rất quan trọng để điều tiết lượng đường trong máu. Không chỉ vậy, nó còn rất cần thiết cho kích thích tố sinh sản và kích thích tố tuyến giáp,….

Cải thiện tâm trạng

Kẽm có khả năng cải thiện tâm trạng rất tốt, đặc biệt là với chị em phụ nữ. Thậm chí, kẽm còn được biết đến là phương thuốc điều trị hiệu quả bệnh lý trầm cảm ở phụ nữ.

Tốt cho phụ nữ mang thai

Là dưỡng chất vô cùng quan trọng trong thời gian mang thai mà chị em nên bổ sung. Nó hữu ích với sự phát triển của bé, bởi thiếu hàm lượng kẽm dễ dẫn tới sinh non, con nhẹ cân, hoặc có bất thường ở thai nhi. Bởi vậy mà bác sĩ thường khuyên mẹ nên dung nạp thức ăn chứa nhiều kẽm cho bé phát triển. Sau sinh thì mẹ nên tham khảo thêm thực phẩm giàu kẽm cho trẻ để chăm sóc con một cách tốt nhất có thể.

Tốt cho phụ nữ mang thai

Có nhiều công dụng là thế, cho nên bác sĩ mới khuyên chúng ta cần bổ sung thức ăn chứa nhiều kẽm cho bé, người già,… để chăm sóc cơ thể mỗi ngày.

Xem thêm: List thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu nên lưu lại

Hàm lượng kẽm cần thiết cho cơ thể mỗi ngày

Bổ sung thức ăn chứa nhiều kẽm cho cơ thể mỗi ngày là điều vô cùng cần thiết. Tuy nhiên, hàm lượng kẽm cần thiết cho mỗi ngày là bao nhiêu, bạn đã biết hay chưa? Theo các tài liệu, chuyên gia, bác sĩ cho hay:

+ Hàm lượng kẽm cho phụ nữ: cần 8 mg kẽm mỗi ngày.

+ Hàm lượng kẽm cho nam giới: cần 11 mg kẽm mỗi ngày.

Kẽm tốt cho sức khỏe là vậy, tuy nhiên không được bổ sung các thực phẩm chứa kẽm vô tội vạ. Chúng ta cần bổ sung đúng hàm lượng mà cơ thể đang cần mỗi ngày. Bởi dư hàm lượng này cũng không ổn, mà thiếu thì cũng không nên. Vì vậy,  mọi người nên biết hàm lượng mỗi ngày như thế nào để dung nạp sao cho đúng, cho hiệu quả.

Những thực phẩm giàu kẽm mà bạn nên bổ sung hàng ngày

Trong chế độ ăn uống hàng ngày, mọi người nên bổ sung thức ăn chứa nhiều kẽm dưới đây để chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho bản thân, gia đình, con thơ của mình:

Ngũ cốc

100gam ngũ cốc cung cấp 52 mg kẽm cho cơ thể.

Mầm lúa mì

100mg cung cấp 17mg kẽm cho cơ thể mỗi ngày.

Hạt bí ngô

100g hạt bí ngô cung cấp 10.3 mg kẽm cho cơ thể.

Hạt vừng

100g hạt vừng cung cấp khoảng 10mg kẽm.

Ăn thịt (thịt lợn, thịt bò, thịt gà, thịt cừu, thịt gà tây)

+ 100g thịt bò cung cấp 12,3 mg kẽm cho cơ thể.

+ 100g thịt lợn nạc cung cấp 5mg kẽm.

Động vật có vỏ ( sò, hến, tôm, tôm hùm, hàu…)

Động vật có vỏ

6 con hàu có thể cung cấp tới 76mg kẽm cho cơ thể.

Trái cây

Trong trái cây chứa nhiều kẽm cần thiết cho cơ thể của chúng ta. Chẳng hạn như bơ, lựu, quả mâm xôi…Lượng kẽm:

Trái cây

+ Một quả lựu cung cấp 1mg kẽm,

+ 1 quả mâm xôi cung cấp khoảng 0,8mg kẽm cho cơ thể

+ 1 trái bơ có thể cung cấp 1,3 mg kẽm.

Dung nạp rau củ quả( đậu nành, đậu hà lan, đậu lina…)

+ Trong đậu nành chứa khoảng 9mg kẽm

+ Trong đậu hà lan và đậu lina chứa khoảng 2mg kẽm.

+ Củ khoai tây và bí ngô cung cấp 0.6 mg kẽm trong mỗi khẩu phần ăn.

+ Ngô cung cấp khoảng 0,7 mg kẽm

Bổ sung Sô cô la đen

Đây cũng là thức ăn chứa nhiều kẽm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình.

+ Trong 100g sô cô la đen có tới 9m6 mg kẽm

+ 100 bột ca cao cung cấp 6,8 mg kẽm.

Rau chân vịt

Một khẩu phần rau chân vịt nấu chín cung cấp 1,4 mg kẽm cho bạn.

Nấm

Một khẩu phần ăn là nấm nấu chín cung cấp 1,4 mg kẽm cho cơ thể.

Các loại hạt (hạt điều, hạt thông, hạt hạnh nhân, hồ đào, đậu phộng hay hạt óc chó)

Các loại hạt

100g hạt điều có thể cung cấp 5,6 mg kẽm.

Ngoài ra còn có một số thức ăn chứa nhiều kẽm khác như phô mai Thụy Sĩ, lòng đỏ trứng, cua, tỏi, sữa chua,yến mạch ….

Viện nông nghiệp hữu cơ hiện đại Việt Nam vừa chia sẻ thức ăn chứa nhiều kẽm cho bạn đọc tham khảo. Hãy dùng thực phẩm bổ sung kẽm sao cho phù hợp, đúng hàm lượng để chăm sóc sức khỏe một cách tốt nhất. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh mỗi ngày.

0/5 (0 Reviews)