Top danh sách thực phẩm bổ sung estrogen nên lưu lại

Nội tiết tố nữ estrogen là gì?

Biết được các thực phẩm bổ sung estrogen này sẽ giúp các bạn chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp của mình một cách tốt nhất. Nắm bắt được điều này, cho nên hôm nay Viện nông nghiệp hữu cơ hiện đại Việt Nam xin được mách những kiến thức hữu ích. Cả nhà hãy cùng đón đọc ngay nhé!

Nội tiết tố nữ estrogen là gì?

Nội tiết tố nữ estrogen là gì?

Được biết đến là hormon quan trọng của cơ thể, Estrogen được sản sinh chủ yếu từ buồng trứng. Trong đó, bao  gồm 3 hợp chất lần lượt kể tên là Estron (kí hiệu E1), Estraiol (kí hiệu là E2) và cuối cùng là Estriol (kí hiệu là E3). Là nội tiết giúp định hình cho sự phát triển cơ thể của nữ giới, đồng thời nó chính là nhân tố tạo nên những nét riêng biệt chỉ có ở phái nữ. Bên cạnh đó, nội tiết tố nữ estrogen còn ảnh hưởng trực tiếp liên quan tới sức khoẻ, đời sống sinh lý của nữ giới.

Nồng độ estrogen thấp biểu hiện như thế nào?

Nếu thấy những dấu hiệu này, nhất định bạn phải bổ sung nội tiết tố nữ estrogen cho cơ thể của mình:

+ Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ không đều đặn

Nồng độ estrogen thấp biểu hiện như thế nào?

+ Vô sinh khi thiếu hụt nội tiết tố nữ estrogen

+ Xương yếu vì bị giảm mật độ xương

+ Lúc giao hợp đau và khô rát, không có hoặc giảm ham muốn, khó đạt khoái cảm..điều này khiến chị em ngại ngùng, né tránh chồng.

+ Nóng bừng, triệu chứng này thường xảy ra trong thời kỳ mãn kinh do nồng độ estrogen thấp.

+ Do cơ thể bị trầm cảm

+ Tăng nhiễm trùng đường tiết niệu vì bị suy giảm estrogen.

+ Da khô hơn, không còn đàn hồi, xuất hiện nếp nhăn, chảu xệ, hay những dấu hiệu lão hóa da kề cập vết nám, sạm da, đồi mồi, tàn nhang…

+ Tăng cân vì nồng đồ estrogen thấp.

Thời điểm cần bổ sung nội tiết tố nữ

Bước vào độ tuổi 30 chính là thời điểm chị em nên bổ sung nội tiết tố cho cơ thể của mình.  Bởi, đây là giai đoạn nội tiết tố trong cơ thể nữ bắt đầu suy giảm. Cho nên, việc chúng ta kịp thời nội tiết tố nữ giai đoạn này là vô cùng quan trọng.

Đơn giản là khi các triệu chứng thiếu hụt mới chớm, chúng ta áp dụng biện pháp bổ sung sẽ có công dụng bù đắp và cân bằng nhanh. Từ đó giúp cơ thể hấp thu tối ưu, nâng cao hiệu quả, giúp cải thiện triệu chứng hiệu quả.

Có thể bạn quan tâm: Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu nên bổ sung thường xuyên

Những thực phẩm bổ sung estrogen

Để không phải lo lắng cơ thể thiếu hụt nội tiết tố, mọi người hãy lưu lại ngay top danh sách thực phẩm bổ sung estrogen này để chăm sóc sức khỏe của mình một cách tốt nhất:

Thực phẩm giàu estrogen từ các loại hạt

Đây là nguồn thực phẩm dồi dào hàm lượng estrogen giúp nuôi dưỡng cơ thể một cách hoàn hảo.  Nguồn estrogen chứa trong hạt lanh, hạt mè, hạt đậu nành,…rất dồi dào.  Do đó, trong chế độ ăn uống hàng ngày cần bổ sung những thực phẩm này để cung cấp hàm lượng estrogen cho cơ thể.

Thực phẩm giàu estrogen từ các loại hạt

Hạt lanh: 28g có đến 85,5mg Phytoestrogens.

Hạt mè: giàu Phytoestrogens nên sẽ giúp cân bằng lại nội tiết tố, đồng thời bổ sung estrogen đủ cho cơ thể của phụ nữ.

Đậu nành: Trong họ nhà đậu,  hạt đậu nành với lượng dinh dưỡng vô cùng dồi dào, đặc biết chứa estrogen dồi dào, cho nên chị em nên bổ sung trong thực đơn của mình như sữa đậu nành, món ăn từ đậu phụ,…

Thực phẩm giàu hormone estrogen từ các loại quả

Quả óc chó, đậu phộng, hồ trăn đều được biết đến là những loại quả chứa nhiều thành phần Phytoestrogens nên bổ sung. Trong đó:

Thực phẩm giàu hormone estrogen từ các loại quả

Quả hồ trăn:Trong 100g quả có lượng Phytoestrogens cao nhất với 382.5mg.

Đậu phộng: tác dụng cao đối với nội tiết tố của phụ nữ, cho nên đậu phộng được nhiều chuyên gia chăm sóc sức khỏe khuyên nên bổ sung khi có thể bị thiếu hụt estrogen.

Quả óc chó: Là loại quả rất giàu Phytoestrogens, cho nên không bổ sung vào thực đơn là một thiếu xót lớn.

Những thực phẩm giàu estrogen từ trái cây khô

Các bạn có biết không thực phẩm bổ sung estrogen không thể không nhắc tới các loại trái cây khô. Bởi, quá trình làm khô trái cây sẽ giúp các loại quả này sẽ tăng lên đáng kể lượng Phytoestrogens. Vì vậy, nếu có nhu cầu bổ sung estrogen cho cơ thể thì trái cây khô cũng là một gợi ý không hề tồi chút nào. Một vài gợi ý như mơ khô, mận khô, quả chà là,…

Thực phẩm giàu estrogen tự nhiên từ trái cây

Ăn trái cây rất tốt cho sức khỏe của chúng ta, nhưng trái cây giàu estrogen thì phải kể tới trái đào, trái dâu. Đây là 2 loại quả giàu estrogen mọi người nên bổ sung cho cơ thể khi có dấu hiệu bị thiếu hụt nội tiết tố.

Thực phẩm giàu estrogen tự nhiên từ trái cây

Các thực phẩm bổ sung estrogen từ các loại đậu

Một số loại đậu như đậu trắng, đậu đen chính là nguồn estrogen dồi dào mà cơ thể cần. Vì vậy, đây cũng là một trong các gợi ý cho chế độ ăn uống bổ sung estrogen mà bạn nên quan tâm.

Các thực phẩm bổ sung estrogen từ các loại đậu

Ngoài ra, còn có nhiều thực phẩm bổ sung estrogen khác như rượu đỏ, bánh mì, tỏi, rau cải xanh như cỏ đinh lăng, hạt đậu xanh, giá đậu xanh,…

Hy vọng rằng, với top danh sách thực phẩm bổ sung estrogen mà Viện nông nghiệp hữu cơ hiện đại Việt Nam điểm qua trên đây sẽ là nguồn thông tin hữu ích cho mọi người tham khảo khi có nhu cầu chăm sóc sức khỏe của mình. Đừng để hàm lượng estrogen thiếu hụt, những vấn đề về sức khỏe, nhan sắc sẽ biểu tình ngay. Chính vì vậy, từ ngay hôm nay chị em phải biết cách bổ sung hàm lượng estrogen mà cơ thể đang bị thiếu. Chúc các bạn luôn khỏe mạnh với một khí sắc tuyệt!

0/5 (0 Reviews)