10 loại thực phẩm gây mụn hàng đầu mà bạn cần tránh

thực phẩm gây mụn từ thức ăn nhanh

Mụn trứng cá là một tình trạng da phổ biến ảnh hưởng đến gần 10% dân số thế giới. Nhiều yếu tố góp phần vào sự phát triển của mụn bao gồm bã nhờn, vi khuẩn gây mụn, hormone, lỗ chân lông bị tắc và viêm da.

 

Những loại thực phẩm gây mụn

Chế độ ăn uống đóng một vai trò khá quan trọng trong sự phát triển của mụn trứng cá. Tìm hiểu ngay những loại thực phẩm gây mụn để hạn chế làm tổn thương da. Cũng như ngăn ngừa mụn phát triển quá mức.

1. Các loại ngũ cốc và đường tinh luyện

Thực phẩm gây mụn này là mối nguy hiểm đang rình rập ngay trong nhà bếp của bạn. Mặc dù ăn một lượng ít nhưng chúng cũng làm hại cho da. Chúng dễ dàng bị phân hủy và làm tăng lượng đường trong cơ thể, khiến mụn trứng cá hình thành.

thực phẩm gây mụn từ các loại ngũ cốc và đường tinh chế

Một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên ăn đường bổ sung có nguy cơ bị mụn trứng cá cao hơn 30%. Trong khi những người thường xuyên ăn bánh ngọt có nguy cơ cao hơn 20%.

Do carbohydrate tinh chế hấp thụ nhanh chóng vào máu, làm tăng nhanh lượng đường trong máu. Khi đó nồng độ insulin cũng tăng để giúp đưa đường ra khỏi máu và vào các tế bào. Tuy nhiên, mức độ insulin cao không tốt cho những người bị mụn trứng cá.

Insulin làm cho nội tiết tố androgen hoạt động mạnh hơn. Điều này làm cho mụn trứng cá hình thành vì các tế bào da phát triển nhanh hơn và tăng sản xuất bã nhờn.

 

2. Các sản phẩm từ sữa

Sử dụng sữa bò hoặc các sản phẩm từ sữa sẽ làm tăng lượng đường trong máu. Do các hormone trong sữa làm kích hoạt sản xuất bã nhờn dư thừa.

thực phẩm gây mụn từ các sản phẩm từ sữa

Các thực phẩm gây mụn này chứa hormone tăng trưởng làm kích thích sự sản xuất quá mức của các tế bào da. Từ đó làm tắc nghẽn lỗ chân lông da và gây ra mụn trứng cá. Các sản phẩm từ sữa làm tăng nồng độ insulin trong cơ thể và tăng sản xuất dầu nhờn.

Nghiên cứu cho thấy những người trẻ tuổi thường xuyên dùng sữa có khả năng bị mụn trứng cá cao gấp 4 lần. Sữa làm tăng nồng độ insulin. Nó chứa các axit amin kích thích gan sản xuất nhiều IGF-1 dẫn đến mụn trứng cá.

 

3. Sô cô la

Trên thực tế, khoa học đã chỉ ra rằng sô cô la ngay lập tức sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn. Nhưng đây lại là thực phẩm gây mụn do nó chứa rất nhiều đường.

Đường gây ra sự tăng đột biến lượng đường trong máu, nó là yếu tố hình thành nên mụn. Nếu bạn không thể bỏ qua nó. Hãy sử dụng sô cô la đen vì có nhiều chất chống oxy hóa và có lượng đường thấp hơn so với sô cô la sữa.

Một nghiên cứu cho thấy những người dễ bị mụn trứng cá, tiêu thụ 25 gram sô cô la đen 99% mỗi ngày có số lượng mụn tăng lên chỉ sau hai tuần.

 

4. Thức ăn nhanh

Bánh mì kẹp thịt, pizza, khoai tây chiên hoặc xúc xích, chúng có chứa chất béo chuyển hóa. Đồng thời chứa carbs tinh chế và chất béo bão hòa làm phá vỡ nồng độ hormone. Từ đó dẫn đến tình trạng viêm và hình thành mụn.

thực phẩm gây mụn từ thức ăn nhanh

Thực phẩm gây mụn này có mùi vị hấp dẫn và rất ngon. Nhưng nó sẽ làm tăng nồng độ insulin trong cơ thể và gây ra mụn trứng cá. Một nghiên cứu trên 5.000 thanh thiếu niên cho thấy chế độ ăn nhiều chất béo làm mụn trứng cá tăng 43%. Thường xuyên ăn thức ăn nhanh làm tăng nguy cơ lên ​​17%.

Một nghiên cứu riêng biệt với 2.300 người đàn ông Thổ Nhĩ Kỳ cho thấy. Việc thường xuyên ăn bánh mì kẹp thịt hoặc xúc xích dẫn đến việc tăng 24% nguy cơ phát triển mụn.

 

5. Thực phẩm giàu chất béo Omega-6

Sự thay đổi trong cách nấu nướng và ăn uống sẽ dẫn đến việc tăng tiêu thụ chất béo omega-6, làm da bị viêm và mụn trứng cá xuất hiện. Nhiều loại thực phẩm gây mụn từ dầu thực vật như dầu canola, dầu ngô, bơ thực vật, dầu hướng dương được chế biến với nhiệt độ cao chính là những mối đe dọa cho da.

Ngay cả một số loại hạt như quả óc chó, hạt vừng, hạt Brazil và hạt bí ngô, rất giàu chất béo omega-6, có thể gây ra các vấn đề về da nếu dùng số lượng lớn.

Sự mất cân bằng giữa axit béo omega-6 và omega-3 này đẩy cơ thể vào tình trạng viêm. Nó có thể làm nặng thêm tình trạng mụn trứng cá.

 

6. Caffeine và rượu

Cà phê là cách tuyệt vời để khởi động một ngày mới của bạn. Nhưng nó có thể gây tổn hại cho da và dẫn đến mụn trứng cá.

thực phẩm gây mụn từ caffeine và rượu

Thực phẩm gây mụn từ cà phê làm tăng nồng độ cortisol, có thể gây căng thẳng và tăng mức độ insulin. Stress là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây ra mụn trứng cá. Sự gia tăng nồng độ insulin dẫn đến việc sản xuất quá nhiều bã nhờn.

Rượu gây ra sự mất cân bằng về nồng độ testosterone hoặc estrogen trong cơ thể của bạn, dẫn đến mụn trứng cá.

 

7. Thực phẩm đóng hộp

Thật khó để từ bỏ thực phẩm đóng hộp, nhưng nếu muốn mụn biến mất thì bạn cần hạn chế ăn thực phẩm gây mụn này.

thực phẩm gây mụn từ thực phẩm đóng hộp

Những loại mỳ hay các loại thực phẩm đóng hộp khác đều chứa các hóa chất gây hại cho da. Chúng chứa các chất phụ gia nhân tạo và hương vị gây dị ứng da.

Ngoài ra, thực phẩm gây mụn này cũng chứa chất béo bão hòa, nó làm kích hoạt sản xuất dầu dư thừa.

 

8. Kem

Kem có chứa sữa và đường làm tăng gấp đôi các tính chất gây mụn. Thực phẩm gây mụn này làm kích thích mụn trứng cá vì chúng có chứa một chất bắt chước insulin, làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Sự gia tăng tạm thời của insulin sau khi ăn kem gây ra việc sản xuất các tế bào da quá nhiều trong lỗ chân lông. Càng ăn nhiều thực phẩm có đường, cơ thể càng phải tạo ra nhiều insulin, lỗ chân lông của bạn càng được kích thích và khiến chúng bị tắc nghẽn.

Sữa chua đông lạnh là một thay thế tốt hơn cho làn da. Cơ thể cũng tiêu hóa sữa chua chậm hơn và ít insulin được giải phóng vào máu. Điều này có nghĩa là lỗ chân lông của bạn sẽ ít bị tắc nghẽn hơn.

 

9. Thực phẩm chiên

Với những bạn có làn da bị mụn luôn được khuyên nên tránh các món chiên rán. Loại thực phẩm gây mụn này chứa nhiều dầu và béo ngậy như cà ri, kẹo, gà rán, các loại bánh chiên,… Nguyên liệu để chế biến chúng là dầu thực vật, đây là nguyên nhân chính gây mất cân bằng trên da và dẫn đến mụn trứng cá.

thực phẩm gây mụn từ thực phẩm chiên

 

10. Nước ngọt

Soda là một trong những thực phẩm tồi tệ nhất gây ra mụn trứng cá. Thực phẩm gây mụn này có chứa fructose và đường. Đường gây ra sự tăng đột biến của insulin, nó là tác nhân chính gây ra mụn trứng cá. Vì vậy không có gì lạ khi nước ngọt sẽ làm tắc nghẽn lỗ chân lông. Bạn nên bỏ qua soda và thay thế bằng nước lọc hoặc một loại đồ uống ít đường khác.

thực phẩm gây mụn từ nước ngọt

0/5 (0 Reviews)