15 loại thực phẩm giàu vitamin D cho bé phát triển toàn diện

thực phẩm giàu vitamin D cho bé

Vitamin D giúp kiểm soát canxi trong máu và cho xương chắc khỏe. Vì vậy ai cũng cần bổ sung vitamin D thường xuyên, nhất là với trẻ. Vậy những thực phẩm giàu vitamin D cho bé là những loại nào? Nên bổ sung thế nào đối với trẻ sơ sinh?

Ngoài vai trò giúp xương phát triển thì vitamin D còn giúp xây dựng hệ miễn dịch khỏe mạnh cho bé. Giúp con bạn chống lại bệnh nhiễm trùng cùng các căn bệnh phổ biến khác. Nếu trẻ sơ sinh bị thiếu hụt vitamin D sẽ gây co giật và có thể khiến trẻ bị mắc bệnh về cơ tim, chậm phát triển, còi xương,…

thực phẩm giàu vitamin D cho bé

Nhu cầu vitamin D của bé là bao nhiêu?

Đối với trẻ dưới 12 tháng tuổi cần 400 IU hoặc 10 mcg vitamin D mỗi ngày.

600 IU hoặc 15 mcg vitamin D là liều lượng mỗi ngày cho các bé trên 1 tuổi.

Tuy nhiên không nên bổ sung đủ vitamin theo chỉ tiêu hàng ngày. Mà hãy cho bé dùng vài ngày hoặc khoảng một tuần.

Những thực phẩm giàu vitamin D cho bé

Khi tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể có thể tự tổng hợp thành vitamin D. Nhưng nếu bé được bôi kém chống nắng hoặc mặc quần áo sẽ ngăn chặn việc tạo ra vitamin D.

Rất khó để tính khoảng thời gian mà một người cần tiếp xúc với mặt trời. Nhưng theo các nhà nghiên cứu cho biết, bé cần ở ngoài trời từ 10h sáng đến 3h chiều trong 5-30 phút ít nhất là 2 lần một tuần để hấp thụ đủ vitamin D.

Tuy nhiên, lượng bức xạ từ mặt trời có thể gây nên bệnh ung thư da. Rất có để đánh giá rằng bé có nhận đủ vitamin D mà không làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư da hay không. Cách tốt nhất để bổ sung đầy đủ vitamin D mà lại an toàn là từ thực phẩm. Hãy tham khảo ngay những loại thực phẩm giàu vitamin D cho bé sau đây.

1. Tôm

Tôm là thực phẩm giàu vitamin D chiếm 290% lượng Vitamin D mà cơ thể cần. Nhưng lại ít chất béo, nhiều protein, dễ tiêu hóa nên rất thích hợp cho trẻ. Ngoài ra tôm cũng chứa omega-3 và có khoảng 152 mg cholesterol trong mỗi khẩu phần ăn.

Tôm - thực phẩm giàu vitamin D cho bé

2. Trứng

Trứng là một trong những loại thực phẩm giàu vitamin D cho bé đặc biệt là lồng đỏ. Chứa 10% lượng Vitamin D cần thiết mỗi ngày, nó còn cung cấp vitamin B, protein, sắt và colin. Hãy cho bé ăn trứng thường xuyên để bổ sung vitamin D cùng các dưỡng chất tốt cho não và cơ thể.

3. Trái cam

Để cho bé có một khởi đầu khỏe mạnh, hãy cho bé uống nước cam. Đây là nguồn chứa rất nhiều vitamin và trong 1 ly nước cam có đến 100 IU vitamin D.

4. Sữa

Một ly sữa nguyên chất có chứa 20% nhu cầu Vitamin D cho trẻ. Sữa bò hoặc sữa dê có chứa lượng vitamin D và canxi dồi dào. Mẹ hãy bổ sung các loại sữa hữu cơ và ít béo vào thực đơn mỗi ngày của bé.

Sữa - thực phẩm giàu vitamin D cho bé

Xem thêm: Những siêu thực phẩm giàu canxi giúp cho xương luôn chắc khỏe

5. Hàu

Hàu cung cấp đến 80% nhu cầu vitamin D mỗi ngày trong 100 gram. Thực phẩm rất ngon, nhiều chất dinh dưỡng và ít calo, nhưng mẹ cần nấu chín trước khi cho bé ăn nhé!

Không những vậy, trong hàu còn chứa magiê, vitamin B12, kẽm, đồng cùng các loại vitamin tổng hợp khác.

6. Cá chép

Thực phẩm giàu vitamin D cho bé tiếp theo chính là cá chép. Ngoài nguồn cung cấp vitamin D, loại cá này còn chứa vitamin K và A cùng các dưỡng chất khác tốt cho bé.

7. Cá thu

Ngoài vitamin D, cá thu còn chứa omega-3. Mẹ và bé hãy ăn cá thu mỗi ngày, nó giúp cung cấp 90% lượng vitamin D cần thiết.

Cá thu - thực phẩm giàu vitamin D cho bé

8. Cá trích

Cá trích thường chỉ ăn những sinh vật phù du nên ít tanh, ít mỡ, thịt trắng, lành tính và đây là thực phẩm giàu vitamin nhất.

Trong 1 chén cá trích chứa 952 IU vitamin D. Loại cá này chính là loại cá giàu dinh dưỡng, là thực phẩm thiết yếu đối với chế độ ăn uống khỏe mạnh.

9. Cá da trơn

Tương tự như cá trích, các loại cá này cũng ăn sinh vật phù du. Nó dễ tiêu hóa, giàu vitamin D và rất tốt cho sức khỏe của bé.

10. Dầu gan cá

Đây là thực phẩm giàu vitamin D cho bé và giúp bổ sung tự nhiên cho người lớn. Dầu gan cá còn chứa omega-3 và vitamin A. Giúp thúc đẩy xương phát triển khỏe mạnh, cải thiện tim mạch và tăng cường sức khỏe của tim, độ đàn hồi mạch máu, hoạt động của cơ bắp.

Dầu gan cá - thực phẩm giàu vitamin D cho bé

11. Bơ

Tuy bơ chứa vitamin D không quá nhiều nhưng đây là thực phẩm giúp cơ thể hấp thu nhiều lượng vitamin D từ các thực phẩm khác hơn.

12. Sản phẩm từ đậu nành

Trong một ly sữa đậu nành chứa 338 IU vitamin D và có đến 581 IU vitamin D trong 79 gram đậu phụ. 2 ly sữa mỗi ngày sẽ cung cấp đủ lượng vitamin cho cơ thể. Tuy nhiên bạn cần tìm hiểu kỹ trước khi cho bé bổ sung thường xuyên vì có thể dẫn đến một số tác dụng phụ.

13. Pho mát

Phô mát là thực phẩm có nguồn gốc từ sữa nên nó cũng rất giàu vitamin D. Lượng vitamin này sẽ giúp cho cơ thể hấp thụ canxi có trong pho mát. Từ ggos giúp ngừa chứng loãng xương và giúp xương thêm chắc khỏe.

Pho mát - thực phẩm giàu vitamin D cho bé

14. Cá hồi

Cá hồi chứa lượng axit béo dồi dào cùng lượng vitamin D tự nhiên cao. Loại thực phẩm giàu vitamin D cho bé này giúp bảo vệ hệ thần kinh cùng các chức năng của não bộ. Ngoài ra còn giúp chống trầm cảm, giúp não thư giãn và cải thiện trí nhớ.

15. Các thực phẩm giàu D khác

Một số nguồn khác bao gồm cá kiếm, sữa chua,… tuy nhiên mẹ hãy tìm hiểu về các tác dụng phụ trước khi cho bé ăn. Tùy vào độ tuổi của bé, mẹ có thể khuyến khích bé chơi các trò chơi ngoài trời, vừa giúp bé tăng cường vitmain D vừa giúp bé khỏe mạnh hơn.

Cách bổ sung vitamin D cho trẻ sơ sinh

Bổ sung vitamin D cho trẻ sơ sinh còn tùy thuộc vào chế độ bú sữa mẹ và công thức sữa hay các loại sữa dê, sữa bò.

Với mẹ đang cho con bú hay chỉ cho con bú một phần thì bắt đầu ngay sau khi sinh bổ sung 400 IU mỗi ngày. Khi bé đến giai đoạn cai sữa thì tiếp tục cho bé bổ sung vitamin D. Lúc này nên cho bé uống 1 lít sữa bò nguyên chất hay sữa công thức.

Với trẻ không uống đủ 1 lít sữa tăng cường vitamin D mỗi ngày thì mẹ có thể cho bé bổ sung vitamin D dạng lỏng bắt đầu trong vài ngày đầu sau sinh. Bổ sung cho đến khi bé có thể uống được 1 lít sữa mỗi ngày.

thực phẩm giàu vitamin D cho bé

Khi sử dụng vitamin D dạng lỏng thì cần phải thực hiện theo quy định của bác sĩ, tránh vượt quá liều.

Bổ sung vitamin D quá liều có sao không?

Tuy vitamin D quan trọng trong quá trình phát triển của bé nhưng chỉ nên bổ sung lượng vừa đủ cho nhu cầu mỗi ngày. Nếu như lạm dụng sẽ khiến trẻ bị ngộ độc vitamin D, gây nhiều hậu quả như:

  • Bỏ bú mẹ, tăng canxi máu, nôn trớ không rõ nguyên nhân. Nếu nghiệm trọng hơn có thể bị sỏi thận, vôi hóa mạch máu, hệ tim mạch bị tổn thương.
  • Cơ thể suy kiệt, mệt mỏi, không chơi đùa hay vận động.

Nếu như mẹ thấy các dấu hiệu trên, cần đưa bé đến gặp bác sĩ để kiểm tra và tìm phương pháp điều trị.

0/5 (0 Reviews)