Thực phẩm tăng cân vừa đảm bảo sức khỏe lại an toàn

thực phẩm tăng cân từ trái cây sấy khô

Tăng cân đôi khi là việc rất khó khăn đối với một số bạn nếu không có một chế độ ăn hợp lý. Để cơ thể đầy đặn hơn, bạn hãy bổ sung những loại thực phẩm tăng cân vừa đảm bảo sức khỏe lại vừa an toàn. Đặc biệt đối với vận động viên thể hình muốn cải thiện cân nặng thì cần bổ sung nhiều calo.

Top những loại thực phẩm tăng cân nhanh

Hãy bổ sung các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn hàng ngày của mình để cải thiện cân nặng nhé!

Trứng

Trứng là thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả. Không những chứa nhiều protein và calo mà còn chứa lượng amino acid dồi dào. Đây là loại protein tốt, có vai trò cấu tạo nên đạm, đồng thời giúp giảm đau cơ sau khi tập luyện.

Trứng chứa nhiều vitamin A, D, E, protein, selen và cholesterol. Trong khi selen giúp trao đổi chất, chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng. Thì vitamin D giúp ích cho hệ miễn dịch, đặc biệt là răng và xương.

thực phẩm tăng cân từ trứng

Do thành phần dinh dưỡng cực cao nên trứng là thực phẩm tăng cân lành mạnh. Mỗi ngày ăn 1 quả trứng vào buổi sáng, sau 1 tháng bạn sẽ thấy được kết quả.

Sữa

Sữa là thực phẩm giúp tăng cân và cải thiện vóc dáng hiệu quả, được sử dụng qua nhiều thập kỷ. Nó chứa nhiều chất béo, protein, carbs, canxi, carbohydrate cùng các khoáng chất và vitamin.

Sữa có 2 loại là ít béo và nguyên kem, nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì chọn sữa nguyên kem để cung cấp calo nhiều hơn. Ngoài việc uống nhiều nước thì hãy bổ sung nhiều sữa, 2 ly mỗi ngày là lý tưởng nhất.

Phô mai

Phô mai có thể là món yêu thích của rất nhiều người và hiện nó có mặt trong rất nhiều món ăn. Trong phô mai có lượng chất béo, protein, sữa, calo, đạm casein, cholesterol, canxi,… khá nhiều. 100g phô mai có khoảng 353 calo, đây là thực phẩm tăng cân thơm ngon. Nhưng bạn không nên ăn quá nhiều vì sẽ làm mức cholesterol trong cơ thể tăng lên.

thực phẩm tăng cân từ phô mai

Bơ đậu phộng

Đây là thực phẩm lý tưởng cho bữa sáng lành mạnh. Đây là món ăn ngon miệng và phổ biến mà những người muốn tăng cân lựa chọn. Trong 100g bơ có đến 589 calo và thời hạn sử dụng của nó cũng khá dài nên dự trữ được lâu.

Bơ đậu phộng có chứa chất béo không bão hòa, protein, vitamin và calo. Giúp làm lượng cholesterol trong máu ổn định và giảm nguy cơ tim mạch.

Chocolate

Thực phẩm tăng cân này có khá nhiều lợi ích. Chocolate được biết đến với khả năng thúc đẩy và phục hồi đau cơ. Để tăng cân, bạn có thể ăn 1 thanh mỗi ngày hoặc kết hợp cùng sữa, pudding và các loại bánh.

thực phẩm tăng cân từ chocolate

Trong 100g chocolate có 600 calo cùng các chất xơ, chất chống lão hóa và magiê.

Các loại ngũ cốc

Ăn ngũ cốc thường xuyên rất dễ tăng cân vì chứa nhiều carbohydrate và chất dinh dưỡng. Các loại thực phẩm tăng cân như lúa mạch, bánh mì chứa lượng calo khá cao nên giúp tăng cân nhanh. Nếu bạn dùng thường xuyên sẽ thấy được kết quả chỉ trong thời gian ngắn nếu duy trì.

Quả bơ

1 ly bơ có chứa đến 240 calo, nó mang đến nhiều chất béo lành mạnh cho cơ thể. Mỗi ngày ăn 1 trái bơ sẽ giúp cung cấp 10g chất xơ, 15g chất béo không bão hòa. Nó giúp ngăn ngừa được bệnh tim mạch và phòng ngừa bệnh ung thư.

thực phẩm tăng cân từ bơ

Ngoài sinh tố, kem thì bạn có thể ăn kèm với salad hoặc bánh mì. Những bạn gầy ốm và muốn tăng cân nhanh thì hãy ăn bơ với sữa đặc. Thực phẩm tăng cân này không gây tích mỡ nên bạn có thể ăn thường xuyên.

Chuối

Đây là thực phẩm tăng cân lành mạnh, có lợi cho sức khỏe và là nguồn cung cấp calo rất dồi dào. Một trái chuối có chứa 14g đường và 27g carbohydrate. Ăn chuối thường xuyên sẽ giúp tăng cân tốt, không tạo mỡ mà giúp tạo khối lượng nạc. Bạn có thể thưởng thức nó với sinh tố bơ, chuối hay salad.

Trái cây sấy khô

Đây là món ăn nhẹ nhưng lại có lượng calo khá cao và có các chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa. Ngoài ra loại thực phẩm tăng cân này chứa nhiều hương vị và giúp bổ sung calo nhiều hơn.

thực phẩm tăng cân từ trái cây sấy khô

Ngoài chất xơ thì nó còn chứa carbohydrate, protein, khoáng chất và vitamin cần thiết. Bạn có thể kết hợp với một số thực phẩm khác như sữa chua tự nhiên và các loại hạt.

Khoai tây và tinh bột

Tinh bột và khoai tây là nguồn bổ sung calo rất tuyệt vời. Khoai tây chứa lượng đường, protein và carbohydrate khá cao. Bạn có thể bổ sung yến mạch, kiều mạch, ngô, khoai lang, khoai tây, các loại cây họ đậu, bí đao.

Gạo

Gạo là món ăn quen thuộc và không thể thiếu trong các gia đình. Nó có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như sushi, cháo, súp, cơm. Ngoài ra có thể kết hợp với tôm, trứng, cá, thịt.

 

thực phẩm tăng cân từ gạo

Gạo chứa ít chất béo, trong 1 chén gạo chứa một lượng carbs, 4,5g protein và 206 calo. Thực phẩm tăng cân này sẽ giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn.

Mật ong

Mật ong từ xưa đã được xem là thực phẩm có nhiều lợi cho sức khỏe. Trong 1 muỗng mật ong chứa 64 calo, rất có lợi cho những bạn muốn tăng cân. Ngoài ra loại thực phẩm tăng cân này còn giúp tái tạo cơ bắp, chống oxy hóa tuyệt vời.

Dầu thực vật

Các loại dầu như dầu dừa, ô liu, dầu đậu phộng rất tốt cho tim mạch và chứa nhiều calo. Hãy thêm các loại dầu này vào món ăn hàng ngày để cung cấp calo cho cơ thể mà không gây hạithực phẩm tăng cân từ dầu thực vật

Thịt ức gà

Đây là thực phẩm khá tốt cho những bạn gầy muốn tăng cân. Trong 100g thịt có chứa đến 165 calo. Chứa nhiều đạm và calo nên không làm tích tụ chất béo trong cơ thể.

Thịt gà có chứa tryptophan, đây là loại acid amin giúp lượng serotonin trong não được tăng cường. Nhờ đó giúp bạn có tinh thần thoải mái và sảng khoái hơn, giảm căng thẳng hiệu quả.

Thịt bò nạc

Thịt bò là thực phẩm ngon miệng mà bạn có thể thay thế cho trứng và gà. Trong 100g thịt bò có đến 332 calo, thịt nạc sẽ giúp bạn giảm đi lượng mỡ nạp vào. Một lợi ích khác trong thực phẩm tăng cân này là cung cấp creatine tự nhiên, giúp tăng cường tổng hợp protein cho tế bào.

thực phẩm tăng cân từ thịt bò

Thịt heo

Thịt heo có nhiều cholesterol nên đây là thực phẩm tăng cân khỏe mạnh. Trong 100g thịt có chứa 548 calo và chứa nhiều acid béo omega-3. Thịt heo có thể chế biến thành nhiều món ăn phổ biến. Không những ngon miệng mà còn giúp cho vóc dáng đầy đặn hơn.

Trong 100g cá có chứa 206 calo, lượng chất béo, đường, đạm sẽ phụ thuộc vào loại cá mà bạn ăn. Bạn hãy chọn nguồn cá chất lượng để tránh ăn phải thủy ngân. Vì các loại hải sản và cá đều chứa lượng thủy ngân nhất định. Để tránh nạp quá cao lượng thủy ngân thì bạn chỉ nên ăn 1–2 lần mỗi tuần.

thực phẩm tăng cân từ cá

Nguyên tắc tăng cân quan trọng là luôn ăn nhiều calo hơn mức bạn cần. Để tăng khối lượng cơ bắp, bạn nên bổ sung lượng calo cần thiết. Những thực phẩm tăng cân trên bạn có thể dễ dàng mua ở mọi nơi. Hãy đầu tư vào bữa ăn của mình để tạo nên cảm giác ngon miệng và giúp tăng cân dễ dàng hơn.

Tham khảo thêm: Các loại thực phẩm bổ sung collagen cho da

0/5 (0 Reviews)