Những loại thực phẩm tốt cho bà bầu nên bổ sung thường xuyên

thực phẩm tốt cho bà bầu

Bổ sung các loại thực phẩm tốt cho bà bầu là phương pháp tốt nhất để bổ sung đủ dưỡng chất và bảo vệ sức khỏe cho cả mẹ lẫn bé. Giúp cho thai nhi không bị thiếu chất và được phát triển tốt nhất từ trong bụng mẹ.

Các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như B9, sắt, vitamin C, protein,… sẽ giúp cơ thể mẹ hấp thu đủ chất và thai nhi phát triển đúng định lượng và tiêu chuẩn. Vậy thực phẩm tốt cho bà bầu là những loại nào?

Vai trò quan trọng của thực phẩm trong thai kỳ

Chế độ ăn uống là rất quan trọng, các mẹ bầu không những cần bổ sung những dưỡng chất thiết yếu mà còn phải tránh một số loại thực phẩm để tránh làm hại tới thai nhi.

Cơ thể của mỗi bà mẹ cần đến 350-500 calo mỗi ngày ở giai đoạn 6 tháng cuối thai kỳ. Và các mẹ nên bổ sung đủ protein, vitamin, canxi, sắt,…

 

thực phẩm tốt cho bà bầu

Ngoài ra bổ sung các loại thực phẩm tốt là cách giúp trẻ tránh nguy cơ mắc dị tật hay các bệnh bẩm sinh. Trước và trong giai đoạn có thai, các chị em nên chuẩn bị cho mình các kiến thức thật kỹ, tìm hiểu những loại nào tốt, an toàn cho bà bầu và những loại nào cần trách để không làm tổn hại đến thai nhi.

Các loại thực phẩm tốt cho bà bầu nên ăn

Dưới đây là một số loại thực phẩm giúp bổ sung nguồn dinh dưỡng cần thiết cho mẹ bầu và thai nhi.

Trứng

Trong trứng có chứa chất béo chất lượng cao, protein và 77 calo/1 quả trứng. Trong loại thực phẩm này cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho não và xương điểm hình như canxi, kẽm, omega-3, vitmain D,…

1 quả trứng chứa 113mg choline sẽ giúp trí não được phát triển tốt và đặc biệt giúp thai nhi tránh được nguy cơ dị tật ống thần kinh.

Tuy là thực phẩm tốt cho bà bầu nhưng các mẹ cần lưu ý không được ăn trứng lòng đào hay trứng sống vì chúng dễ nhiễm khuẩn và không nên ăn quá 2 trứng mỗi ngày.

Thịt

Các loại thịt nạc chứa nhiều protein như thịt heo, bò, gà,… đều là loại rất tốt cho mẹ bầu. Chúng còn chứa nhiều vitamin A, B1, D, E, sắt, canxi,… giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng trong suốt quá trình thai kỳ. Mẹ bầu cần chọn các thực phẩm giàu chất sắt vì chúng được sử dụng từ các tế bào hồng cầu.

Nhưng các chị em không nên ăn kèm thịt nạc với thức ăn hay đồ uống giàu vitamin C vì sẽ làm giảm và cản trở cơ thể hấp thu protein, sắt.

Thịt là thực phẩm tốt cho bà bầu

Cá hồi

Cá hồi rất giàu omega 3 chuỗi dài DHA và EPA nên nó rất tốt cho mẹ bầu. Đây là chất giúp xây dựng não bộ và mắt cho thai nhi.

Tuy tốt nhưng các mẹ không nên lạm dụng vì lượng thủy ngân trong cá sẽ gây hại cho thai. Mẹ bầu có thể ăn 2 lần mỗi tuần để giúp bổ sung omega 3 cùng các dưỡng chất như kẽm, canxi, kali, vitamin A, B, D, giúp xương thêm chắc khỏe và tăng cường hệ miễn dịch.

Các loại rau lá xanh

Rau xanh là thực phẩm cần thiết cho tất cả mọi người và đặc biệt mẹ bầu cần bổ sung nhiều hơn. Rau chứa rất nhiều chất xơ, vitaminA, CC, K, kali, sắt, folate, canxi,… tốt cho cả mẹ và bé.

Các loại rau lá xanh nhất là bông cải xanh có chứa chất chống oxy hóa cao, giúp giảm táo bón, tăng miễn dịch, hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp bé khỏe mạnh và đủ cân.

Quả bơ

Ở 3 tháng giữa thai kỳ, bơ là loại trái cây rất tố để bổ sung vitaminK, C, E, B cần thiết cho mẹ bầu. Bơ còn hỗ trợ sự phát triển của bé nhờ chứa chất béo không bão hòa, đồng, chất xơ, kali,…

Chất béo của bơ giúp hình thành các mô, da, não cho thai nhi, cùng B9 giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Vitamin C giúp da của mẹ bầu thêm sáng mịn, ức chế sạm nám trong thai kỳ. Kali giúp giảm tình trạng chuột ruốt cho mẹ rất hiệu quả.

Quả bơ là thực phẩm tốt cho bà bầu

Các loại đậu

Các loại đậu gồm đậu Hà Lan, đậu nành, đậu xanh, đậu phộng, đậu lăng,… đều là thực phẩm tốt cho bà bầu. Chúng chứa rất nhiều protein, B9, chất xơ, canxi, sắt,…

Nếu lượng B9 không để sẽ khiến trẻ dễ bị nhiễm trùng, dị tật ống thần kinh, hệ miễn dịch kém hay nhẹ cân. Vì thế đây là thực phẩm rất cần thiết mà các mẹ nên bổ sung trong 3 tháng đầu thai kỳ.

Sữa tiệt trùng, sữa chua

Sữa chứa nhiều magie, phốt pho, canxi và vitamin B. Ngoài sữa thì sữa chua cũng là thực phẩm có lợi cho cả mẹ và bé vì nó có nhiều lợi khuẩn và lượng canxi rất cao.

Bổ sung thường xuyên để giúp các mẹ chống lại dị ứng, tránh tình trạng tiền sản giật, tiểu đường, nhiễm trùng âm đạo.

Cam, quýt

Khi nói đến cam, quýt thì lượng vitamin C trong chúng luôn được đánh giá cao. Nhờ lượng vitamin C cao trong sắc nên cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ được chất sắt giúp tương miễn dịch và làm đẹp da.

Với chỉ số đường huyết thấp nên cam quýt an toàn tuyệt đối, không gây ra đột biến đường trong máu và hạn chế tiểu đường thai kỳ. Đây là thực phẩm giúp bổ sung nước, giảm triệu chứng ốm nghén và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh.

Cam, quýt là thực phẩm tốt cho bà bầu

Các loại hạt

Hạt bí, óc chó, hạt điều, hạnh nhân,.. đều là thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ. Rất giàu omega 3 và sắt nên chúng rất tốt cho thai nhi và giúp mẹ bầu tránh tình trạng thiếu máu.

Bổ sung các loạt hạt thường xuyên sẽ giúp bé nhanh nhẹn, thông minh và khỏe mạnh hơn. Đồng thời giúp mẹ giảm stress, trầm cảm và thoải mái.

Những thực phẩm bà bầu cần tránh xa khi mang thai

Thủy hải sản có hàm lượng thủy ngân cao

Các loại thực phẩm mà bà bầu không nên ăn chính là các loại cá đóng hộp như cá ngừ, cá mập. Chúng có lượng thủy ngân rất cao và không tốt cho sự phát triển của trẻ. Nếu thủy ngân tích tụ quá nhiều sẽ làm thính giác, thị lực và não của trẻ bị tổn thương.

Mẹ bầu chỉ nên dùng khoảng 300-400g cá có lượng thủy ngân thấp như cá hồi, rô phi, cá da trơn, cá tuyết hay động vật có vỏ. Lưu ý cần phải chế biến sạch và nấu chín trước khi dùng.

Dưa muối

Các loại dưa muối thường dùng muối để trộn cùng phần thân, lá, củ, quả và làm lên men bằng một số vi sinh vật. Tuy có nhiều tác dụng tích cực nhưng các mẹ cần sử dụng đúng cách nếu không muốn nó gây hại đến thai nhi. Nếu ăn dưa trong giai đoạn đầu vừa muối thường có vị hắng, cay, hơi đắng và lúc này nó rất hại cho cơ thể.

Rau ngót

Rau ngót có lẻ là món ăn yêu thích của nhiều người. Không những chứa nhiều chất sơ, sắt và nhiều vitamin mà nó còn rất ngon. Nhưng do có Papaverin – đây là chất kích thích tử cung co bóp nên mẹ bầu trong 3 tháng đầu không được ăn loại rau này. Nó gây ra nguy cơ động thai và sảy thai rất cao.

Củ dền

Rất nhiều người cho rằng củ dền rất bổ máu và tố cho thai nhi nhưng đây là loại gây oxy hóa máu thành methemoglobin. Gây ra tình trạng thiếu máu vì làm hồng cầu mất khả năng vận chuyển oxy và có thể dây ngộ độc. Đối với người bình thường chỉ nên ăn một lượng vừa phải nhưng với mẹ bầu cần tránh xa loại thực phẩm này.

Măng tươi

Lượng Cyanide trong măng tươi rất cao, 1kg măng có đến 230mg chất này. Nếu ăn phải thực phẩm chứa nhiều Cyanide và dưới tác động của Enzym đường tiêu hóa sẽ khiến nó biến thành Acid Cyanhydric (HCN). Đây là chất cực độc là nguyên nhân dẫn đến thiếu oxy của tế bào.

Đu đủ

Loại trái cây này có chứa rất nhiều enzym tốt cho hệ tiêu hóa. Nhưng đu đủ làm kích thích tuyến sữa , làm kích thích các cơ trơn hoạt động và làm co thắt. Các mẹ bầu không nên ăn đu đủ bất cứ dạng nào vì làm tử cung co bóp và dễ sẩy thai.

Nhãn

Nhãn chứa nhiều glucose, nếu ăn nhiều nhãn sẽ gây nổi mụn, tăng huyết áp và gây táo bón. Với những mẹ bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ cần tránh ăn nhãn để không bị táo bón, nhất là những bà mẹ có tiền sử mắc bệnh đái tháo đường.

Bổ sung những loại thực phẩm tốt cho bà bầu là cách giúp bé phát triển toàn diện và khỏe mạnh nhất. Đặc biệt các mẹ bầu hãy tránh xa các loại thực phẩm gây hại để giúp cả mẹ lẫn con được an toàn và được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng nhất.

Tìm hiểu thêm: 23 thực phẩm có lợi cho tiêu hóa nhất định bạn phải biết!

0/5 (0 Reviews)