Vitamin E có nhiều trong thực phẩm nào?

thuc pham nhieu vitamin e

Vitamin E là một trong những dưỡng chất cần thiết giúp duy trì sức khỏe của cơ thể và đặc biệt giúp nuôi dưỡng sắc đẹp của các chị em phụ nữ. Vitamin E có nhiều trong các thực phẩm, do đó bạn nên tận dụng các nguồn bổ sung vitamin dồi dào qua danh sách các thực phẩm dưới đây nhé!

1. Quả hạnh nhân

Đây là một loại quả thơm ngon đầy chất bổ dưỡng. Trong đó hàm lượng vitamin E có trong hạnh nhân cực kỳ dồi dào, chỉ cần một ounce hạnh nhân (khoảng 28,3g) đã cung cấp một lượng lớn 7,4 mg vitamin E rồi đấy.

thuc pham nhieu vitamin E

Ngoài việc ăn trực tiếp quả hạnh nhân để bổ sung vitamin E thì bạn có thể lựa chọn việc uống sữa hạnh nhân hoặc dùng dầu hạnh nhân chế biến món ăn để cung cấp vitamin E cho cơ thể.

Tuy nhiên cách tốt nhất vẫn chính là nên ăn quả hạnh nhân tươi chưa qua chế biến.

 

2. Hạt giống tươi

Các loại hạt giống tươi như hạt hoa hướng dương, hạt mè, hạt bí ngô quen thuộc trong ngày Tết cũng là những thực phẩm giàu vitamin E. Chỉ cần ăn một chén hạt hướng dương là bạn đã có thể bổ sung được khoảng 90,5% giá trị dinh dưỡng mà cơ thể cần hàng ngày. Do vậy, bạn nên bổ sung các thực phẩm này mỗi ngày để bổ sung vitamin E có lợi cho cơ thể nhé.

 

3. Cải cầu vồng

thuc pham nhieu vitamin e

Vitamin E có nhiều trong thực phẩm nào thì không thể bỏ qua cải cầu vồng. Bởi lẽ loại rau này chứa khá nhiều các dưỡng chất vitamin A, C, K và đặc biệt là hàm lượng vitamin E. Chỉ cần một chén cải cầu vồng luộc là cơ thể của bạn đã được cung cấp gần 17% giá trị dinh dưỡng được các chuyên gia khuyến nghị hàng ngày.

 

4. Cây cải cay

Cũng giống như cải cầu vồng, cây cải cay cũng chứa đựng hàm lượng dinh dưỡng dồi dào rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nhờ hàm lượng vitamin E dồi dào và các loại vitamin khác như vitamin K, vitamin A, folate và vitamin C.

Trong 1 chén rau cải cay luộc chứa đựng khoảng 14% dinh dưỡng cần được hấp thụ trong ngày, do vậy bạn hãy tăng cường bổ sung thực phẩm vào thực đơn của mình hàng ngày nhé.

 

5. Cải bó xôi

Đây là loại rau ưa thích của rất nhiều chị em phụ nữ vì không chỉ tốt cho cơ thể mà còn giúp làm đẹp da tuyệt vời. Trong thành phần cải bó xôi chứa khá nhiều các dưỡng chất canxi và folate tự nhiên rất tốt, đồng thời hàm lượng vitamin E trong cải bó xôi cũng khá cao giúp chống oxy hóa, loại bỏ gốc tự do gây hại và ngăn ngừa quá trình lão hóa da tuyệt vời.

Trung bình một chén rau bó xôi luộc chứa đựng khoảng 20% giá trị dinh dưỡng được các chuyên gia khuyến nghị hàng ngày.

 

6. Củ cải xanh

Củ cải xanh có vị hơi đắng nhưng lại là một thực phẩm giàu dinh dưỡng thiết yếu có lợi cho các hoạt động trao đổi chất của cơ thể. Ngoài vitamin K, A, C và folate thì củ cải xanh còn chứa hàm lượng vitamin E dồi dào, cung cấp khoảng 12% giá trị dinh dưỡng vitamin E cần có mỗi ngày.

 

7.Cải xoăn

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rau cải xoăn là loại rau dinh dưỡng cao nên bổ sung hàng ngày cho cơ thể.

Trong đó hàm lượng vitamin E chiếm gần 6% giá trị dinh dưỡng được khuyến nghị mỗi ngày, do vậy bạn nên chế biến cải xoăn thành nhiều món ăn ngon để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể của mình nhé.

 

8. Quả bơ – cung cấp vitamin E dồi dào

Chắc hẳn đây là loại trái cây khoái khẩu của nhiều bạn nữ rồi đấy, không chỉ có mùi vị thơm ngon, béo béo mà bơ còn là nguyên liệu được sử dụng phổ biến trong các công thức làm đẹp nhờ hàm lượng vitamin E tự nhiên có trong đó.

thuc pham nhieu vitamin e

Để bổ sung vitamin E từ quả bơ, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc kết hợp làm sinh tố bơ, ăn kèm với bánh mì, salad hay nhiều món ăn ngon khác.

 

9. Dầu thực vật

Trong các loại dầu thực vật thì loại dầu có chứa hàm lượng vitamin E cao nhất có thể kể đến là loại dầu mầm lúa mì. Chỉ với 1 muỗng canh dầu mầm lúa mì là đã có thể cung cấp 100% nhu cầu vitamin E hàng ngày của bạn.

Ngoài dầu mầm lúa mì thì một số loại dầu thực vật khác cũng giúp cung cấp vitamin E khá cao cho cơ thể như dầu hướng dương, dầu dừa, hoặc dầu ô liu,..

 

10. Đu đủ giàu vitamin E

Đu đủ là loại trái cây giúp thanh nhiệt cơ thể rất tốt, không những thế còn giúp làm giảm các triệu chứng đau của bệnh dạ dày. Ngoài ra, trong quả đu đủ còn chứa nhiều vitamin E có thể đáp ứng được 17% nhu cầu vitamin hàng ngày của cơ thể.

 

11. Khoai môn

thuc pham nhieu vitamin e

Khoai môn cũng là thực phẩm giúp cung cấp vitamin dồi dào mà có thể bạn vẫn chưa biết. Cứ trong 1 phần ăn khoảng 100g khoai môn, cơ thể của bạn sẽ được cung cấp lên đến 2.9mg vitamin E hàng ngày.

 

12.Kiwi và xoài

Kiwi và xoài ngoài hàm lượng vitamin C dồi dào ra thì lượng vitamin E có trong chúng cũng không hề nhỏ.

Với nửa chén kiwi, cơ thể của bạn sẽ được cung cấp khoảng 1.1mg vitamin E còn nửa cốc xoài cung cấp khoảng 0.7mg vitamin E. Bạn có thể ăn trực tiếp chúng hoặc chế biến thành các món ăn như làm sinh tố, làm gỏi,..

 

11. Cà chua

Ăn nhiều cà chua sẽ giúp cơ thể của bạn hấp thụ được một lượng chất xơ, chất sắt, vitamin C và vitamin E. Trung bình mỗi quả cà chua cung cấp khoảng 0.7mg vitamin E cần thiết.

white adiva

Như vậy là bạn đã biết vitamin E có trong thực phẩm nào nhiều nhất rồi đấy. Nếu bạn muốn cung cấp vitamin E cũng như áp dụng vào các cách dưỡng trắng da bằng vitamin E thì có thể lựa chọn kết hợp thêm việc bổ sung dưỡng chất uống làm trắng da. Thực phẩm chức năng trắng da giúp bổ sung Glutathione cùng các dưỡng chất vitamin C, B, E giúp da trắng mịn toàn thân, đồng thời tăng cường sức đề kháng cho da, hỗ trợ làm mờ vết nám, đốm đen, từ đó giúp da tươi mịn mỗi ngày.

0/5 (0 Reviews)